我們在第十二周的課程教了原諒與和解的方法，這個是清理恐懼的第四個部分。同學依照前三周的教學，先進行了第一部分的挖掘，依照棉花糖車車的例子進行取代的方法，然後第二階段進行了挖掘後植入的方法進行清理，第三階段使用了３R的方法拔除恐懼，最後第四階段使用自我和解的方法來原諒與和解，徹底的清理所有對我們沒有幫助的能量。

這篇分享了同學依照課程教的部分，在家練習，他的做法，以及完成恐懼的清理後，他的行為產生了具體的改變，他能真實的表達心中的想法，他感覺到被愛，被讚賞，填補了幾十年來心中的痛苦和創傷。

當他完成療癒之後，原本習慣性的虛榮，以及需要使用”善意的謊言”來進溝通的習慣就不見了。

而且他也發現，他和先生的溝通很容易，完全不費力，先生很自然的就聽進去了，不像以前那樣，怎麼講，甚至吵也沒有用。

因為疫情的關係，經常需要說善意的謊言，讓先生安心，如果沒有這樣做，經常會搞得家裡屋頂掀翻，鬧的不可開交。但是現在，同學可以老實說真話，而且神奇的是，先生也接受了，並沒有像之前的行為，原地爆炸，鬧的不可開交。

這些都是完成恐懼清理所帶給他的變化。

我們在生活中有許多行為和想法，它背後的根源是來自恐懼的思維。我們的冥想課程，教的技術幫助同學們打開身體的覺察，了解行為背後真實的根本原因，進而可以修改我們的行為模式。

影片中的個案，在2022/1/2學習冥想的恐懼挖掘方法，找出，原來自己忍不住的虛榮行為的背後隱藏的是恐懼的思維，而這個恐懼源自於童年的創傷，在原生家庭中，個案長期的被忽視，付出和成就沒有得到來自父母的認可，個案在成長過程中努力想要得到來自父母親的認可與稱讚，但是經常被潑冷水或是直接忽視，因此個案所缺乏的情感能量，在成長過程中，能量營養不良。

當我們用冥想的方法，找到問題的根源，然後解決它，這樣就能修改我們不斷循環的行為模式。

童年時期如果經常被忽視，那麼很容易導致我們的海底輪出現問題，所以在二月新開的自我療癒的七脈輪冥想課，海底輪練習的部分可以幫助我們解決這個問題。同樣的，當我們和父母親關係不理想的時候，可以經由海底輪的冥想練習來幫助我們重新梳理和父母之間的關係，增進彼此的情感。

養成堅持冥想習慣的方法，利用１分鐘冥想法的簡易方法，幫助我們養成冥想的習慣，用最短時間和最省心和省力的方法來進行，同時用５個步驟來解決冥想中常見的走神和不專心的問題。達到快速正面反饋的效果，在１分鐘冥想裡，幫助身體放鬆，同時練習身體的感知和覺察，在做動作的時候，幫助我們集中注意力，去完成動作，數次數的目的同樣是為了放慢和放鬆身心，提升專注力。心中默默的對身體說感謝身體無條件的愛和支持，提供了全身細胞愛的能量，因此，身體和心靈同時得到愛的能量注入。長時間的冥想練習有免費的冥想課程資源，在固定時間＋抱團練習，由老師指導，和同學一起練習，讓堅持冥想變的更加的容易。