容易做到堅持冥想的方法１：最短時間＋省心省力法
培養新習慣最常見的失敗原因是難以堅持。因此降低失敗率的關鍵是第1要沒有時間壓力，第2要方便，第3要簡單不費力。符合這３點特性，需要花費的要意志力相對較低，不費腦子不費力，使得我們要加入的新行動能輕鬆的完成。
首先找出每天生活中符合這3個特點的時間段，從最短的時間開始，例如１分鐘。這一分鐘可以是在床上醒來後的１分鐘也可以是入睡前的。在這一分鐘的冥想練習，做最省心省力的方法：做３個深呼吸。
只花１分鐘能完成的冥想方法步驟
- 閉上眼睛然後默唸：第一個深呼吸
- 開始用鼻子吸氣，吐氣的時候張開嘴巴用嘴吐氣（用嘴吐氣可以幫我們集中注意力，同時口腔中的舌頭和牙齒所感覺到的氣流會讓我們很清楚吐氣量的多少和長短，同時提升專注力和覺察力。）
- 接著默唸第二個深呼吸（重覆第１步）。
- 重覆第２步，用鼻子吸氣，用嘴吐氣。
- 再重覆第１步，默唸第三個深呼吸。
- 重覆第２步，用鼻子吸氣，用嘴吐氣。
- 完成三個深呼吸後，感謝身體，心中默默的對身體說：我親愛的身體，謝謝你對我無條件的愛，不分日夜對我的支持，我也愛你！謝謝，謝謝。
- 最後發出意念，親吻自己的額頭。
- 睜開眼睛說：我完成了！
在１分鐘冥想裡，進行３個深呼吸，幫助身體放慢頻率，同時練習身體的感知和覺察，在做動作的時候，幫助我們集中注意力，去完成動作，數次數的目的同樣是為了放慢和放鬆身心，提升專注力。心中默默的對身體說出感謝身體無條件的愛和支持，提供了全身細胞愛的能量，同時在幫助自己發現自己是無條件的被愛著，因此，身體和心靈同時得到愛的能量注入。
對身體的感謝（說謝謝），是在練習讓自己有意識的宣告，我們正在做的動作和意念，是在進行對身體的覺察，因此全身的細胞會了解我們開始有意識的喚醒覺察力。後面發出意念在心中做出親吻自己額頭的動作，是在肯定自己，並給予自己無條件的愛。親吻自己是重要的，因為我們要練習給予自己無條件的愛，我們的存在就是真理和美善。當我們得到愛時，我們有愛，愛就更容易的給予，同時，擁有愛會吸引更多的愛；付出愛，給予愛也會吸引和得到愛。所以練習給予自己無條件的愛是非常重要的。最後當我們說，我完成了！代表對這次冥想的肯定，清楚的說出完成，代表得到立即的反饋。在意識層面中會強化我們的行動力和執行力。
冥想中分心走神或是無法專心，一直想到其它事情該怎麼辦？
在１分鐘冥想的過程中，如果分心或不專心，或是心中冒出別的想法，沒有關係，因為這是最初步的覺察，我們發現了自己沒有專心，這是第一步的覺察，這是很棒的，因為我們正發現自己的想法發生了什麼。在生活中，我們常常一心多用，並且習以為常，甚至沒有發現我們是不專心的。因此，發現自己想到別的事，代表，我們開始”覺察”了自己當下的狀態。所以要肯定自己已具有覺察力了。不要否定自己的任何想法或念頭，因為我們越否定的，就越會出現，反而是接受它，正視它容易解決。因為當我們正視它，代表我們看見它，看見後，接納它，它是我們的想法，我們擁有它就很容易可以選擇放下它，我們有主動權可以採取步驟和方法去處理自己的東西。如果我們否定它，代表我們不接納它，我們要如何處理我們不擁有的東西呢？這樣很難採取有效方法處理它。
當我們接納並正視這些想法時，最重要的不是消滅它，而是允許它存在，然後先把它放在一邊不用，就像我們對待用不到的東西那樣。想法是一種能量，能量不會消失，所以我們不能消滅能量，但是可以轉化能量，讓它以別的形式出現，轉換的方法是要了解導致這個想法產生的原因，如果是某件事導致的想法，那這個事情的了結和對事件的認知和感受就是轉化能量的方法。有時我們會發現，事情結束了，仍然念念不忘或是情緒沒有消散，代表這件事在我們心靈的認知上它沒有真正的結束，因此在能量層面上它沒有結束仍然是持續進行的狀態，因此我們需要回到心靈層面解決問題進行療癒，讓我們真正的放下它，同時讓能量回歸和諧，達到心情恢平靜的狀態。
在１分鐘冥想裡面如果發現自己正在想某事，或無法專心，做法如下：
- 不要打壓，要接納，當發現時，對自己說：好的，我知道了。
- 然後回來做深呼吸。
- 如果發現又想別的事或走神，重覆１＆２的步驟，直到把３個深呼吸都完成。
- 說完我完成了，然後才回頭去想想，過程中有幾次走神？或幾次想了別的事？不需要去想細節，只需要知道次數，例如２次走神，或是３次想事情。
- 簡單的記下次數，因為這個次數代表的是我們冥想的成功覺察。
發現冥想時走神或不專心代表成功的覺察當下的狀態
不論是做多長時間的冥想，當我們發現走神或分心想了別的事情，或是發現無法專心，代表我們成功的覺察自己當下的狀態。對任何事情要採取行動，首先要能發現那件事。因此有了覺察力，是行動的基石，所以不要對狀態做批判或否定，而是真實接納一切的狀態，然後再決定要不要改變這個狀態。這樣做可以幫助我們鍛鍊思維的把控能力，不要否定任何狀態，因為否定它，就是否定自己，接納自己是最重要的事之一，所以這樣做可以讓我們開始習慣接納自己，放下習慣性的否定自己的狀態，然後在中立的情況下，選擇放下這個狀態。狀態本身是中性的，沒有好壞，我們是決定要不要用它。越是否定它，就是否定來自自己的一部分，因此會有更多的情緒能量，使得要處理這個狀態的難度大大提升。
隨著我們做冥想的次數增加，可以回頭看一下我們對自己狀態的覺察，看看數字的變化。要注意的是，不要在冥想時去數走神的次數，而是要等到結束再回頭數次數。如果發現次數變少了，代表我們專注力提升了，控制力也提升了。如果數字變多，進一步回想是否是相同的類型，或是事件彼此有無關聯性，如果有，代表這些是能量關鍵節點，卡關了，需要進一步處理。因此冥想的好處之一是可以幫助我們整理出自己需要幫忙的部分，然後找到問題的解決方法。因此覺察力在每個層面對我們都有很大的助力。
冥想練習的頻率比冥想的時間長度更重要
除了在床上的１分鐘，也可多增加其它的１分鐘，例如坐在馬桶上的１分鐘，等待便當微波的１分鐘，吃完飯坐在椅子上的１分鐘，刷完牙的１分鐘，打開電視前的１分鐘，坐在沙發上的１分鐘等等。先從每天１次一分鐘，然後漸漸增加１至２次的１分鐘。
當我們漸漸的習慣了１分鐘冥想，可以開始增加長度，１次增加１倍的時間。例如，我們做這個１分鐘冥想練習，完成全部的動作，真實花費的時間是２分鐘，那麼我們增加１倍的時間，也就是重覆１次１分鐘冥想練習的全部動作。因此我們花費的時間長度約為４分鐘。之後，我們讓自己慢慢習慣”重覆１次的１分鐘冥想練習”。
成功養成冥想習慣的重點在於：不著急。
觀察自己在一周內，平均每日可以做幾個１分鐘冥想。如果每天能做１次，已經是成功。如果能做２次以上，已是非常棒。儘量讓自己慢慢變成每天都有做１次１分鐘冥想。隨著我們繼續做１分鐘冥想，身體和心靈開始感受到冥想帶來正面的變化，然後就會進入到快速反饋，變成非常自然的習慣。如果能在做完１分鐘冥想後，寫下對這次冥想的點評（正面的）對冥想效果會更有幫助。空閒時可以翻看點評紀錄，會發現自己驚人的變化。
１分鐘冥想的主要目的是培養冥想的習慣，以及提升我們的覺察力，同時每天給予自身無條件的愛和支持的能量。另有5, 10, 20, 30分鐘以上的冥想方法，針對提升專注力，自制力和解決問題的能力，都有很好的方法可以練習。這些冥想練習，可以找老師指導，幫助我們提升技能，鍛練心靈力量。
容易做到堅持冥想的方法２：固定時間＋抱團練習
和讀書或運動時一樣，找個同伴一起練習，更容易堅持，或是參加固定的冥想課程，由老師帶著練習。有老師指導，遇到問題可以討論，老師和在課堂上認識的同學或同伴都可以起到互相鼓勵的作用。在冥想課可以分享練習時的感想或心得，增加更多的動力和樂趣，用輕鬆的心情去參加一個活動。
免費的冥想課程，每周日早上10:30固定由Sophie帶同學一起做冥想，冥想時間約為20分鐘，進行身心放鬆，提升覺察力，專注力，以及能量的轉化，清理對我們不再有幫助的能量。20分鐘的練習後，有講解冥想和提問討論的時間讓同學提問或交流。這個冥想課程長期進行，目的是幫助想要學習冥想的同學來練習，並且陪伴同學們一起養成冥想的習慣。免費的冥想課程以Zoom視頻進行，會議 ID：861 5780 6140，密碼：605413，每周日進行１次。
我們一起，讓堅持冥想變的很容易！
自己在家１分鐘冥想練習，另外每周一次的團體課程，由老師帶著同學一起練習，讓我們一起提升覺察力，專注力，同時學會無條件的愛自己，接納每種狀態下的自己，學會轉化能量，一起體驗生命的喜悅和美好。
其它的免費公益身心靈的課程資源：
１免費/公益 ✨ 塔羅與身心靈能量療癒
有許多的公益身心靈的療癒大部分是公益免費的性質或是費用隨喜，上面有很多種療癒的服務，有冥想課程，塔羅牌免費占卜，催眠療癒，NLP，靈氣療癒, 八字占卜，前世解讀等等。如果對療癒有需要，或想要嘗試的朋友，可以到這個臉書的公開社團找到免費服務的資源。
２身心靈課程資訊平台
各式的身心靈課程，冥想，靜心，靈氣療癒，每日更新，有收費的服務，也有免費的服務，有實體課程和遠距離的線上服務。包括各式的工作坊，活動和諮商。
３免費演講/講座/課程/活動資訊分享平台
有全台灣的免費講座，包含身心靈的課程，講座，和各式的活動，全部是免費的和公益服務的性質。
祝親愛的大小朋友們都能找到適合自己的冥想資源：）
